1 、 Ka holo wikiwiki ʻana no nā hopena wikiwiki, ka hoʻoikaika nui ʻana no ka pohō kaumaha

Nui nā poʻe e koho e hoʻomaʻamaʻayogame ka pahuhopu mua o ka lilo kaumaha, pinepine me ka manao hoomanawanui. Manaʻo lākou ʻoi aku ka nui o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena, me ka manaʻolana e kūleʻa koke. Akā naʻe, ʻaʻole lākou i ʻike he pilikia kēia. I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole i lawa ka ikaika o ke kino, a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā ke hōʻiliʻili i ka luhi, a hiki i nā ʻeha.

Ke nānā wale nei kēia poʻe i hoʻokahi hiʻohiʻona o ka yoga, me ka haʻalele ʻana i kona ʻano - e hoʻoulu i ka noʻonoʻo maluhia.

Pono nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻomaikaʻi iā lākou iho i ke kino, noʻonoʻo, a me ka ʻuhane. Ke komo piha ʻoe i ka yoga, e ʻike ʻoe i nā loli hohonu i kou kino. ʻO ka hoʻololi ʻana i kou manaʻo mai ka hoʻomaʻamaʻa kino wale ʻana ʻaʻole e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā lawe pū kekahi i nā loli maoli i kou ola.

2、Ka hoʻoikaika nui ʻana i nā kua i nā poses yoga

Hiki i nā kuʻekuʻe ke pilikia loa. I ka wā lōʻihi, hiki iā lākou ke hōʻino i nā ʻiʻo palupalu ma waena o ka vertebrae, a inā e kikoo wale ʻia ka spine ma kahi ʻaoʻao, hiki ke kaohi ʻia kona neʻe ʻana ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

He nui nā vertebrae o ka spine, a ma mua o ke aʻo ʻana pehea e hoʻomalu pono ai i kou kino, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa backbend i ka vertebra maʻalahi, a ʻo nā mea ʻē aʻe e hoʻomau i ka hana. Hiki ke noʻonoʻo maʻalahi ka hopena o kēlā vertebra hana nui.

3、ʻOpu hoʻomaha

I ka wāhana yogaʻAʻole pono ka hanu kūpono e huki wale i ka ea i loko o ka ʻāpana o ka umauma akā e ʻike pū i ka hoʻonui ʻana a me ka ʻoki ʻana o nā iwi ʻaoʻao.

Me kēlā me kēia hanu, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou piko i kou iwi kuamoʻo. I kou hanu ʻana, e hoʻopiha i kou umauma i ka ea me ka mālama ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i palahalaha.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka hanu ʻana ʻaʻole wale e kōkua iā ʻoe e hanu pololei akā pale pū kekahi i kou kua i lalo, pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

4、Kūpono pono ʻole

ʻO nā manamana wāwae paʻa, nā poʻohiwi hāpai, a me nā puʻupuʻu haʻihaʻi - ʻaʻole hōʻike kēia mau hōʻailona i ka hoʻomaha, ʻeā?

Pono kekahi poses ikaika i ka ikaika piha o ke kino a me ka nānā ʻana, e paʻa ana no ʻelima hanu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e pale aku i ka ʻehaʻeha o ke kino i kēia manawa.

E hoʻomaha mālie i kou mau ʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻoluhi. E hilinaʻi iā ʻoe iho - hiki iā ʻoe ke hana!

5、Ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo noʻonoʻo

Yogapono mākou e nānā i ko mākou hanu a ʻike i ka hauʻoli o loko.

Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kahi streak hoʻokūkū, hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i kahi manaʻo hiki ʻole ke kāohi ʻia e hoʻokō i nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole e hoʻohālikelike i kā lākou poses.

Hiki i kēia ke alakaʻi maʻalahi i nā ʻiʻo. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, e noho i loko o kou mau palena ponoʻī.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohālike i ke ʻano o nā poʻe ʻē aʻe, akā, mai hōʻeha i kou mau ʻiʻo i ke kaʻina hana.

6、Ke makemake nei e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi akā ke hoʻāʻo nei e mālama i ka ikehu

NuiyogaHe mea paʻakikī paha nā hana, e haʻalulu ana kou mau lima a me kou mau wāwae, me ka hui pū ʻole o kou kino. Hiki i ka poʻe ʻoluʻolu yoga ke hopohopo e pili ana i ko lākou kūlana me ka ʻike ʻole ʻia ʻoiai ke manaʻolana nei e mālama i ka ikehu a hoʻomaha ma hope. ʻO ka hopena, hoʻololi maoli ke kino i kahi ala e mālama ai i ka ikehu, e hōʻike pololei ana i ka pose ma waho, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole i hoʻokō paʻa ʻia nā ʻano he nui ma muli o nā hoʻoponopono hoʻōla.

I ka wā lōʻihi, hiki i nā hui ke hoʻomanawanui i ke koʻikoʻi pono ʻole, e paʻakikī ai ka leʻaleʻa i nā pono o ka yoga a me nā pilikia hou aʻe.

No ka mea no ke olakino ka yoga, pono e hoʻokō kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa piha a apo i ka hoʻoikaika. He ʻāpana o ka manaʻo o ka hoʻokō. Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i ka mālama ʻana i ka ikehu, e nānā

7、Hoʻonui i ka hoʻoikaika ʻana

He hana kino nui ke kikoo. ʻO ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa ka mālama ʻana i nā ʻiʻo o ke kino i ka ʻōpio a me ka ikaika ʻoiai e hāpai ana i ke kahe koko.

Eia naʻe, nui ka poʻe i manaʻo hewa i kēlāyogae pili ana i ka hoʻopololei ikaika, ʻaʻole pololei. Hoʻokomo ʻia ka yoga i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi ʻana, akā ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana kekahi o kāna mau mea he nui. ʻO ka poʻe i manaʻo e pili ana i ka yoga e pili ana i ka hoʻolōʻihi pinepine ʻana i ko lākou kino, me ka ʻike ʻole e wehe i ko lākou mau ligaments. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha mau me ka ʻike ʻole i ke kumu.

No laila, e pale i ka nānā wale ʻana i ka hoʻopololei. He mea nui ka loaʻa ʻana o ke kumu maikaʻi a hoʻomaʻamaʻa me ka holomua, e ʻae i ke kino e hoʻomohala ma ke ʻano kaulike.

8、Ka hoʻoluhi nui i ka wāYoga

ʻO kahi ʻōlelo aʻo kahiko nui e pili ana i ka yoga, pono ʻoe e pale i nā kikoʻī ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke hou ʻoe a hāmama kou pores, hiki i ka ʻike ʻana i ka makani ke alakaʻi i nā maʻi pili i ke anu. Ma ke kino olakino, kokoke koke nā pores e pale i ke kino. Inā paʻa ka hou ma lalo o ka ʻili a ʻaʻole i kipaku ʻia, hiki ke hoʻopuehu ma nā ala ʻē aʻe. ʻO kēia hou, ʻo ia ke ʻano o ka ʻōpala ma mua o ka wai maʻemaʻe, hiki ke komo i loko o nā cell a lilo i kumu no nā pilikia olakino huna.

9、E hoʻoikaika kino ma ka ʻōpū ʻole a ʻai ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa

Pono ka hana yoga ma ka ʻōpū ʻole. Inā he mea ʻai ʻai ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kali i 2.5 a 3 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa; inā ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo, e kali 3.5 a 4 mau hola.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi hua liʻiliʻi a i ʻole ke aniani o ka waiū, ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe me ke kō koko haʻahaʻa e pono ai i kahi wahi kō ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻole pololei ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka yoga; ʻoi aku ka maikaʻi e kali i 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana.

10. Manaʻoʻiʻo i kēlāʻO ka yogaʻO Core wale nō e pili ana iā Asanas

He wahi liʻiliʻi wale nō ka yoga poses o yoga; ʻO ka noʻonoʻo a me ka hanu ka mea nui loa.

Eia kekahi, ʻaʻole loaʻa nā pōmaikaʻi o yoga i hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻomau ʻia i nā hola 23 ʻē aʻe o ka lā. Aia ka hopena hohonu o ka yoga i ke kōkua ʻana i nā poʻe e hoʻomohala i nā ʻano nohona olakino a maikaʻi.

ʻAʻole hewa ka nānā ʻana i nā poses, akā he mea nui ia e hoʻolohe i ka hanu a me ka noʻonoʻo ʻana. ʻO ka nānā ʻole ʻana i kēia mau mea e hōʻemi ana i ka yoga i nā hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole nā mea hoʻopunipuni.

Ua hālāwai ʻoe i kēia mau ʻumi he ʻumi i kāu hana yoga? Ma ka ʻike ʻana a me ka pale ʻana i kēia mau hewa maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pono o kāu hana yoga a loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe.