1, e kala ana i nā hopena wikiwiki, ma luna o ka hoʻomaʻamaʻaʻana no ka lilo kaumaha

Nui nā poʻe e koho e hoʻomaʻamaʻayogaMe ka pahuhopu mua o ka nalowaleʻana o ka paona, pinepine me kahi noʻonoʻo hoʻomanawanui. Ke manaʻoʻiʻo nei lākou e hana hou lākou,ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena, ke manaʻolana nei no ka holomua koke. Eia naʻe,ʻaʻole maopopo lākou e hiki i kēia ke pilikia. Ma nā kūlana mua o ka hoʻomaʻamaʻa,ʻaʻole ikaika ke kino, a hiki i ka hana o kēlā me kēia lā ke hōʻiliʻili i ka momona, ke alakaʻiʻana i nā hōʻeha.

ʻO kēia mau kānaka wale nō e nānā i kahiʻano o ka yoga, e haʻalele ana i konaʻano e noʻonoʻo nei i kahiʻano maluhia.

Pono nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga eʻimi e hoʻomaikaʻi iā ia iho me ka noʻonoʻoʻana i ke kino, e noʻonoʻo, a me kaʻuhane. Ke komo neiʻoe i ka yoga, e loaʻa iāʻoe keʻike i nā loli nui i loko o kou kino. Ke hoʻololi nei i kou manaʻo mai ka hoʻomaʻamaʻa kinoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kinoʻole i hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā lawe mai hoʻi i nā loli maoli i kou ola.

2, ma hope o nā resbends i nā mea i loko o Yoga

Hiki i nā mea hope loa ke paʻakikī. ʻO ka manawa, hiki iā lākou ke hōʻino i nā'āpana palupalu ma waena o ka vertebrae, a inā e kau waleʻia ka spine ma kahiʻano'ē aʻe i hiki ke paniʻia.

ʻO ka spine a he nui nā vertebrae, a ma mua o ke aʻoʻana i keʻano kūpono o kou kino, e hoʻomau pinepineʻia nā mea'ē aʻe. Hiki ke maʻalahi ke maʻalahi ka hopena o kēlāʻano o ka vertebra.

3, e hoomauheeia

I ka wāʻO ka hoʻomaʻamaʻa yoga,ʻaʻole pono ka hanu kūpono e kahakaha wale ana i ka lewa i loko o ka umauma a me keʻano o ka hoʻonuiʻana i nā iwi.

Me kēlā me kēia hanu, hiki iāʻoe ke komo i kou mau'ōpū o ka'ōpū ma ka hukiʻana i kāu piko. E like me kāu e hanu ai, e hoʻopiha i kou umauma me ka ea i ka wā e mālama ana i kou mau'ōpū o ka'ōpū.

Ke komo nei i kou mau'ōpū o ka'ōpū i ka hanuʻanaʻaʻole ia e kōkua i ka hanu pololeiʻana akā e pale pū ana i kouʻeha a iʻole ka hōʻehaʻana.

4, ka hana ponoʻole

Nā Tones Toes, e hānai i nā poʻohiwi, a me nā hōʻailona pale

Pono kekahi mau paona ikaika e koi i ka ikaika o ke kino a me ka nānā, e paʻa ana noʻelima mau hanu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e pale aku i ka'ā'īʻole i ke kino i ke kino i kēia manawa.

E hoʻomaha mālie i kou mauʻuhane me kaʻole o ka'ā'ī. E hilinaʻi iāʻoe iho - ua hiki iāʻoe ke hana piha iā ia.

5,ʻoi aku ka paʻakikī

Yogakoi iā mākou e nānā i ko mākou hanu a me kaʻike i ka hauʻoli o ka hauʻoli.

Eia nō naʻe, inā he hoʻokūkū hoʻokūkū, e manaʻo pahaʻoe i kahi makemakeʻole i ka meaʻole i waho i nā poʻe'ē aʻe a iʻole ka hoʻohālikelikeʻana i kā lākou mau poses.

Hiki i kēia ke alakaʻi maʻalahi i nā pilikia pilikia. I ka wā hana, e noho i loko o kou palena pono'ī.

Hiki iāʻoe ke inu i nāʻeha o ka poʻe'ē aʻe, akā mai hōʻehaʻoe i kou mauʻuhane i ke kaʻina hana.

6, makemake i nā pā kūpono akā e ho'āʻo e mālama i ka ikehu

LehulehuyogaHiki ke paʻakikī i nāʻeha, haʻalele i kou mau lima a me nā wāwae wāwae, me kou kinoʻaʻole i hui kūpono. E hopohopo pahaʻo Yoga i nā makemake e pili ana i ko lākou posture e nānā ana i ka wā e hopohopo nei e mālama i ka ikaika a loaʻa i kahi hoʻomaha ma hope. Ma muli o ka hopena, nā kino kūlohelohe maoli i kahi ala e mālama ai i ka hana,ʻaʻole i kū pono i ka pose,ʻaʻole i paʻa i nāʻano hana.

I ka wā o ka manawa, e hoʻomau ana nā'ōpū i ka ikaika ponoʻole e hoʻopau i ka paʻakikī e leʻaleʻa i nā pono o ka yoga a he pilikia paha.

No ka mea,ʻo ka yoga ke olakino, pono e hana pono e hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻopili i ka hoʻoikaika. ʻO ka hoʻohikiʻana he'āpana o ka manaʻo o ka hoʻokō. Ma kahi o ka noʻonoʻoʻana e pili ana i ka hoʻoponoponoʻana i ka ikehu,

7, ka heleʻana o ka heleʻana

ʻO keʻano he hana kino maikaʻi loa. Mālamaʻo SPECHEST SPECHORS i nāʻili o ke kino a me keʻano o ka wā e hoʻolaha ana i keʻano o ke koko koko.

Eia nō naʻe, he nui nā poʻe i kuhi hewa i kēlāyogahe mea maʻemaʻe e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka nui,ʻaʻole pololei. E komo pūʻo Yoga i nā hoʻomaʻamaʻa nuiʻana he nui, akāʻo ke kauʻana he hoʻokahi wale nō o kona mau mea he nui. ʻO ka poʻe e manaʻo nei e pili ana iā Yoga e pili ana i ka hoʻonui pinepineʻana i ko lākou mau kino,ʻikeʻole i ko lākou mau ligaments. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā maʻi mau a me nāʻeha me ka hoʻomaopopoʻole i ke kumu.

No laila, pale aku i ka paleʻana i ka hanaʻana ma ke kauʻana. He mea nui ia e loaʻa i ke kumu aʻo maikaʻi a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, eʻae ana i ke kino e hoʻomohala ai i kahiʻano kaulike.

8, e hoʻopiʻi nui ana i ka wāYoga

ʻO kahi'ōlelo kahiko e pili ana i ka yoga e pono ai e pale i nā mea hana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. I ka wā e pau aiʻoe a ua wehe kāu mau pores, e hōʻike ana i kahi breeze e hiki ke alakaʻi i nā wahi anu-e pili ana i ke anuanu. I ke kino olakino, kokoke kokoke i nā maka e pale aku ai i ke kino. Inā hele mauʻiaʻo Sweat ma lalo o kaʻili aʻaʻole i kipakuʻia,ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻokaʻawale i nā ala'ē aʻe. ʻO kēia kāhiko,ʻo ia keʻano o ka hoʻopauʻana i ka wai ma mua o ka wai maʻemaʻe, hiki keʻike i nāʻano o nā mea ola i hūnāʻia.

9, hoʻomaʻamaʻa ma kahi'ōpūʻole aʻai koke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

He pololei e hoʻomaʻamaʻa iā yoga ma kahi'ōpūʻole. Ināʻoʻoe ka mea kanu,ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaliʻana o 2.5 i 3 mau hola ma hope o kaʻaiʻana; Ināʻaiʻoe i kaʻai, kali i ka 3.5 i 4 mau hola.

Eia naʻe, hoʻopau i kahi liʻiliʻi o ka hua liʻiliʻi a iʻole ke aniani o ka waiū maikaʻi, he maikaʻi loa ia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka kō ma mua o ka hanaʻana.

Kaʻai kokeʻana ma hope o ka pauʻole o ka yoga; ʻOi aku ka maikaʻi e kali i 30 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana.

10, e manaʻoʻiʻo anaMʻO Core wale nō ma kahi o Asanas

ʻO Yoga i kahi'āpana liʻiliʻi o yoga; ʻO ka noʻonoʻoʻana a me ka hanuʻo nā mea nui loa.

Eia nō naʻe,ʻaʻole i loaʻa nā pōmaikaʻi maikaʻiʻo Yoga i hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa akā ua mālamaʻia ma nā hola 23 o nā lā'ē aʻe. ʻO ka hopena hohonu o ka yoga moe i ke kōkuaʻana i ke kōkuaʻana i nā mea ola olakino a maikaʻi loa.

ʻAʻole hewa nāʻeha o nāʻeha, akā he mea nui ia e nānā i ka hanu a me ka noʻonoʻoʻana. ʻO ka nānāʻana i kēia mau hiʻohiʻona e hōʻemi ana i nā mea i hōʻehaʻiaʻo Yoga i nā hoʻomaʻamaʻa kino a me nā hoʻopunipuni.

Ua hālāwai pahaʻoe i kēia mau heʻumi heʻumi i kāu hana yoga? Ma ka hoʻomaopopoʻana a me ka paleʻana i kēia mau hewa maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hopena o kāu hana yoga a loaʻa i nā hopena maikaʻi loa.