E kū i ka mauna mauna me kou mau wāwae iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka laulā hip
E hoʻohuli i kou mau wāwae i waho e pili ana i 45 mau kiʻekiʻe.
Inhale e lengthen i ka spine, exhale e like me ke kauʻana i kou mau kuli a me ka squat i lalo.
E lawe pū i kāu mau pākeke i mua o kou umauma, e kaomiʻana i kāu mau keiki i loko o kou mau'ūhā.
Paʻa no nā hanu 5-8.
2.ʻO ka helu muaʻana i mua me nā lima i hoʻonuiʻia i hope
E kū i ka mauna mauna me kou mau wāwae hip-verth ākea.
E nānā i kou mau lima ma hope o kou kua, inhale e lengthen i ka spine.
E hoʻomaka e like me kāu e hele mālie ai.
E hoʻolōʻihi i kou mau lima i hope a hiki i ka hiki.
Paʻa no nā hanu 5-8.
E kū ma ka mauna mauna me kou mau wāwae wāwae ma mua o ka lōʻihi o hoʻokahi wāwae.
E hoʻohuli i kou wāwae'ākau 90 degere, a e hoʻohuli iki i kou wāwae hema i loko.
Hoʻololi i kou mau hips e alo i kaʻaoʻao'ākau, inhale e lengthen i ka spine.
Exhale e like me kāu e kani ai i kou kuli'ākau e hana i kahi kihi 90-degere ma waena o ka'ūhā a me ka shin.
E hoʻopaʻa i nā hanu 5-8, a laila huli i nāʻaoʻao.
E hoʻomaka ma luna o kou mau lima a me kou mau kuli, me kou mau lima a me kou mau lima a me nā wāwae hip-verth.
E mālama i kou mau lima a me nā'ūhā i mea e kūlike ai i ka moena.
Inhale e hāpai i kou poʻo a me kou umauma, exhale, e like me kāu a puni kou kua.
E nānā i ka ukuʻana i ka spine vertebra e vertebra.
E hana hou no 5-8 mau pōʻai.
E hoʻomaka i kahi kūlana prone ma ka moena, me kou mau lima i kauʻia ma kaʻaoʻao o kou umauma.
Mālama i kou mau wāwae hip
E hoʻoponopono i kou mau lima a me nā wāwae, e paʻa ana i ke kūlana hoʻolālā.
Paʻa no nā hanu 5-8.
E hoʻomaka mai ka posk pose, e hāpai ana i kou mau puʻupuʻu a hoʻi hou.
E kaomi i kou mau wāwae i loko o ka lepo, e hoʻopaʻa pono i kou mau'ūhā a pana iā lākou.
E hoʻolōʻihi i kāu spine a hoʻopaʻa i kou mau lima.
Paʻa no nā hanu 5-8.
.Noho ma luna o ka moena me kou mau wāwae i hoʻonui pololei i mua o kou alo.
E kau i kou wāwae hema ma loko a iʻole ma waho o kou'ūhā'ākau.
Inhale e lengthen i ka spine, e hoʻonui i kou mau lima i nāʻaoʻao.
Exhale e like me kāu e hoʻopuni ai i kou kino ma ka hema.
E kaomi i kou lima'ākau e kū'ē i waho o kou'ūhā hema.
E kau i kou lima hema ma hope oʻoe ma ka moena.
E hoʻopaʻa i nā hanu 5-8, a laila huli i nāʻaoʻao.
Kukuku i ka moena me kou mau wāwae hip-vel-vel-very.
E kau i kou mau lima i kou mau hips, inhale e lengthen i ka spine.
Exhale e like me kāu e ku ana i hope, e kau ana i kou mau lima i kāu mau kuʻekuʻe i hoʻokahi manawa i hoʻokahi manawa.
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻohana i nā poloka yoga no ke kākoʻo.
Paʻa no nā hanu 5-8.
9.ʻO keʻanoʻo Herone me ka bend mua
Kukuli ma luna o ka moena me kou mau wāwae ma mua o ka laulā hip
E noho i hope ma kāu mau kuʻekuʻe, a laila e kūlou i kāu torso i mua.
E hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻihoʻi ana i kou lae ma luna o ka moena.
Paʻa no nā hanu 5-8.
E moe ma luna o kou kua i ka moena me kou mau wāwae i ka nui o nā wāwae ma mua o ka laulā hip
E kau i kāu mau lima e kāu mauʻaoʻao me nā palms e kū ana.
Hoʻopili i kou mau maka a me ka noʻonoʻoʻana no 5-8 mau minuke.
Inā makemakeʻoe iā mākou, eʻoluʻolu eʻoluʻolu iā mākou
Post Time: Aug-22-2024
