** Valjrasana (Thunderbolt Pose) **
Noho ma kahi kūlanaʻoluʻolu me kāu mau pihi e hoʻomaha ana i kāu kuʻekuʻe.
E hōʻoia eʻaʻole i luna o kāu mau wāwae nui.
E kau i kou mau lima i kou mau'ūhā, e hana ana i kahi pōʻai me kāu manamana lima a me kou mau lima o kou mau manamana lima.
** Loaʻa: **
- He inoa maʻamauʻo Valjranana e noho ana i ka posture e noho ana ma yoga a me ka noʻonoʻo, hiki ke hōʻoluʻolu maikaʻi i kaʻeha sciatica.
- Kōkua i ka mālie i ka noʻonoʻo a hoʻolaha i ka noho mālie,ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o nā meaʻai no ka hoʻoneʻeʻana.
- Hiki iā ia ke hāʻawi i nā'ōpū o ka'ōpū, he mau acid sastric acid, a me nā meaʻino'ē aʻe.
- nā mea nui a hoʻoikaika i nā nīnū i pili i nā organs reproducy, pono no nā kāne ma muli o ke kaheʻana o ke koko ma muli o ke kaheʻana o ke koko.
- E mālama pono i kāna mau keiki a lawelawe i ka hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, e hoʻoikaika i nā muscchern prenatal
** SIDDDHASANA (ADEPT POSE) **
E noho pū me nā wāwaeʻelua i mua, e kūlou i ke kuli hema, a kau i ka kuʻekuʻe i ka'ōpū kūpono.
E hoʻopaʻa i ke kuli'ākau, e paʻa i kaʻaoʻao hema, a huki maila i ke kino, ke papa i ke kuʻekuʻe i kaʻanuʻu.
E kau i nā manamana wāwae o nā wāwaeʻelua ma waena o nā'ūhā a me nā bipi keiki. Hoʻokumu i kahi pōʻai me kou mau manamana lima a waiho iā lākou ma kou mau kuli.
** Loaʻa: **
- E hoʻonui i ka nānāʻana a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
- hoʻomaikaʻi i ka specinal spexibility a me ke olakino.
- E hoʻolaha i ke kaulike kino a me ka noʻonoʻo a me ka maluhia o loko.
** SUKHASANA (PĀLUA POSS) **
Nohoʻoe me nā wāwaeʻelua i mua, e kūlou i ke kuli'ākau, a kau i ka kuʻekuʻe wāwae kokoke i ka pelvis.
Kūlou i ke kuli hema a hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe hema ma ke alo'ākau.
Hoʻokumu i kahi pōʻai me kou mau manamana lima a waiho iā lākou ma kou mau kuli.
** Loaʻa: **
- Hoʻopilikia i ke kino kino a me ka hōʻoluʻolu.
- Kōkua i ka hoʻomahaʻana i nā wāwae a me nā spine.
- Hoʻomaopopo i ka hoʻomaha hoʻomaha a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
Paddomana (Lotus Pose)
● ke noho pū me nā wāwaeʻelua i mua, e hoʻopaʻa i ke kuli'ākau, ae hoʻopaʻa i ka pā hema, ke kau nei ma kaʻaoʻao hema.
● E kau i kaʻaoʻao hema ma ka'ūhā'ākau.
● E kau kokoke i nā kuʻekuʻeʻelua i ka'ōpū o lalo.
Loaʻa:
Kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino a me ke kaulike.
Aids i ka hoʻomahaʻana i kaʻeha ma nā wāwae a me nāʻeke.
E hōʻoluʻolu i ka hoʻomaha a me ka mālie o loko.
** Tadasana (PERN PERS POSS) **
E kū pū me nā wāwae, nā lima e kau ana i nāʻaoʻao maoli e kāu mauʻaoʻao, nā pale i mua.
E hoʻomoʻi mālie i kou mau lima, i keʻano o kou mau pepeiao, nā manamana lima e kuhikuhi ana i luna.
Mālama i keʻano o kou kino holoʻokoʻa, e mālama pololei ana i kāu pōleʻa, abdonot, a me nā poʻohiwi hoʻomaha.
** Loaʻa: **
- Kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka posture a me ka paʻa i nā kūlana e kū ana.
- hoʻoikaika i nāʻuhane i loko o nā kuʻekuʻe wāwae, nā wāwae, a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Hoʻopili i ke kaulike a me ka hoʻonohonohoʻana.
- Hoʻonui i ka hilinaʻi kūʻokoʻa a me ka paʻaʻole.
** vrikshasana (lāʻau pose) **
E kū me nā wāwae me nā wāwae, e kau ana i kou wāwae hema ma ke poʻo o loko o kou wāwae'ākau, e kokoke ana i ka pelvis e like me ke kaulike.
E lawe pū i kāu mau palms i mua o kou umauma, a hoʻonui iā lākou i luna.
Mālama i ka hanu kūʻana, e nānā i kāu nānā, a me ka pale kaulike.
** Loaʻa: **
- hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hikiʻana i loko o nā'ōpū, nā bipi, a me nā'ūhā.
- Hoʻonui i ka kūpaʻa a me ka maʻalahi o ka spine.
- E paʻi i ka kaulike a me ka nānāʻana.
- Hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka maluhia o loko.
**ʻo iaʻo ia (Pose a ke keiki) **
Kūlou i kahi yoga marga me nā kuli, hoʻomālamalama iā lākou me nā hips, nā mea e hoʻopili ana, a me nā kuʻekuʻe wāwaeʻana i hope.
Lohi lohi, e lawe ana i kou lae i ka lepo i ka lepo, i hoʻopaʻaʻia nā lima i mua a hoʻomaha paha e kāuʻaoʻao.
E hanu hohonu, e hoʻomaha ana i kou kino e like me ka hiki, ke mālama nei i ka Pose.
** Loaʻa: **
- E hoʻomaha i ke kaumaha a me ke kaumaha, hoʻolaha i ka hoʻomahaʻana o ke kino a me ka noʻonoʻo.
- E kau i ka spine a me nā hips, a me ka'ā'īʻana i ka'ā'ī a me ka'ā'ī.
- E hoʻoulu i ka'ōnaehana Digestive, kōkua i ka hōʻoluʻoluʻana i ka indigestion a me kaʻehaʻeha.
-ʻO ka hanu deepens, e hāpai ana i ka hanu maikaʻi a me ka hōʻoluʻoluʻana i nā pilikia hanu.
** Surya Namamar (Su Shantation) **
E kū pū me nā wāwae, ua paʻi pūʻia nā lima ma mua o ka umauma.
Ho'āla, e hāpai i nā limaʻelua i luna, e piʻi ana i ke kino holoʻokoʻa.
Exhale, kūlou i mua mai nā hips, e hoʻopā ana i nā lima me nā lima e kokoke ana i nā wāwae e like me ka hiki.
Inhale, hele i ka wāwae'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ke kuli kūpono a hoʻopaʻaʻia i ke kua, ua hoʻokiʻekiʻeʻiaʻo Gaze.
Exhale, e lawe mai i ka wāwae hema e hālāwai me ka pono, ke hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana i lalo.
Inhale, hoʻohaʻahaʻa i ke kino i loko o kahi kūlana hoʻolālā, e mālama pono ana i ka spine a kū pololei hoʻi, e piʻi aʻe.
Exhale, hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka honua, e malama ana i nā elbows e kokoke kokoke i ke kino.
Inhale, hoʻokiʻekiʻe i ka umauma a me ke poʻo i ka lepo, e hoʻokaʻawale i ka spine a wehe i ka puʻuwai.
Exhale, e hāpai i nā hips a pana hoʻi i lalo i lalo o ka'īlio i lalo.
Inhale, e hana i ka wāwae'ākau ma waena o nā lima, e hāpai ana i ka umauma a me ka nānāʻana i luna.
Exhale, e lawe mai i ka wāwae hema i ka wā e hālāwai ai me ka pono, e hoʻopili ana i mua mai nā pūpū.
Ho'āla, e hāpai i nā limaʻelua i luna, e piʻi ana i ke kino holoʻokoʻa.
ʻO Exhale, lawe pū i nā lima i mua o ka umauma, e hoʻi ana i ke kūlana kū e hoʻomaka ana.
** Loaʻa: **
- E hoʻoikaika i ke kino a hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka posture holoʻokoʻa.
- E hoʻoulu i ke koko koko, e wikiwiki ana i ka metabolism.
- E hoʻomaikaʻi i ka hana respiratory hana, ka hoʻonuiʻana i ka hiki ke loaʻa.
- Hoʻopili i ka noʻonoʻo noʻonoʻo noʻonoʻo a me ka mālie o loko.
Post Time: APR-28-2024
