ʻO ka wili a Bharadvaja
**Wehewehe:**
Ma kēia kūlana yoga, huli ke kino i kekahi ʻaoʻao, me ka lima hoʻokahi ma ka wāwae ʻē aʻe a kau ʻia kekahi lima ma ka papahele no ke kūpaʻa. Hahai ke poo i ka huli ana o ke kino, me ka nana aku i ka aoao wili.
**Pomaikai:**
Hoʻonui i ka maʻalahi o ka spine a me ka neʻe.
Hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a hoʻoikaika i ke ola kino.
Hoʻokuʻu i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī.
Hoʻonui i ke kūlana kino a me ke kaulike.
---
Kūlana Waʻa
**Wehewehe:**
Ma Boat Pose, hilinaʻi ke kino i hope, e hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka mai ka honua, a hoʻokiʻekiʻe pū ʻia nā wāwae ʻelua a me ke kino, e hana ana i kahi ʻano V. Hiki i nā lima ke hoʻopaʻa i nā kuli i mua e like me nā wāwae.
**Pomaikai:**
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu, ʻoi aku ka rectus abdominis.
Hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
Hoʻoikaika i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana digestive.
Hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha ma ke kua a me ka pūhaka.
---
Kū i ke kakaka
**Wehewehe:**
Ma ka Bow Pose, moe palahalaha ke kino ma ka honua, kulou na wawae, a paa na lima i na wawae a me na wawae. Ma ka hāpai ʻana i ke poʻo, ka umauma, a me nā wāwae i luna, ua hana ʻia ke ʻano o ke kakaka.
**Pomaikai:**
Wehe i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kino mua.
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me ka pūhaka.
Hoʻoulu i nā kino digestive a me ka metabolism.
Hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kūlana kino.
---
Alahaka Pose
**Wehewehe:**
Ma Bridge Pose, moe palahalaha ke kino ma ka honua, kulou na wawae, kau na wawae ma ka papahele ma kahi mamao mai ka puhaka. Kau ʻia nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kino, e kū ana nā lima i lalo. A laila, ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā, hoʻokiʻekiʻe ʻia nā pūhaka mai ka honua, e hana ana i alahaka.
**Pomaikai:**
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka spine, glutes, a me nā ʻūhā.
Hoʻonui i ka umauma, hoʻomaikaʻi i ka hana hanu.
Hoʻoulu i ka thyroid a me adrenal glands, ke kaulike ʻana i ka ʻōnaehana endocrine o ke kino.
Hoʻopau i ka ʻeha hope a me ka ʻoʻoleʻa.
Pose Kamelo
**Wehewehe:**
I ka Camel Pose, e hoʻomaka mai kahi kūlou ʻana, me nā kuli e like me ka pūhaka a kau ʻia nā lima ma ka pūhaka a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae. A laila, e hoʻokuʻu i ke kino i hope, e hoʻokuʻu i nā pūhaka i mua, me ka hāpai ʻana i ka umauma a nānā i hope.
**Pomaikai:**
Wehe i ke kino mua, ka umauma, a me nā poʻohiwi.
Hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo a me nā ʻiʻo hope.
Hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kūlana kino.
Hoʻoulu i ka adrenal glands, hoʻomaha i ka hopohopo a me ke kaumaha.
Ka manawa hoʻouna: Mei-02-2024
