wehewehe:
I ke Koa I pose/High Lunge, hoʻokahi kapuaʻi e piʻi i mua me ke kuli e hana ana i kahi kihi 90-degere, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei i hope me nā manamana wāwae i hoʻopaʻa ʻia. Piʻi ke kino luna i luna, piʻi nā lima i luna me nā lima i puʻi pū ʻia a i ʻole like.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu.
Wehe i ka umauma a me ka māmā, e paipai ana i ka hanu maikaʻi.
Hoʻonui i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
Hoʻopili i ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikehu kino.
wehewehe:
Ma ka Crow Pose, kau ʻia nā lima ʻelua ma ka honua me nā lima e kulou ana, e kau ana nā kuli ma nā lima, hāpai ʻia nā wāwae mai ka honua, a e hilinaʻi ana ke kikowaena o ka umekaumaha i mua, e mālama ana i ke kaulike.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻonui i ka ikaika ma nā lima, nā lima lima, a me nā ʻiʻo kumu.
Hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho kino.
Hoʻonui i ka manaʻo a me ka mālie o loko.
Hoʻoulu i ka ʻōnaehana digestive, hoʻoikaika i ka digestion.
wehewehe:
I ka Pose a ka Hula, hopu kekahi wawae i ka ku'eku'e wāwae a i luna paha o ka wāwae, a 'o ka lima ma ka 'ao'ao ho'okahi e hohola i luna. ʻO ka lima ʻē aʻe e pili ana i ka wāwae i hāpai ʻia. Ke hilinaʻi nei ke kino luna i mua, a ʻo ka wāwae i hohola ʻia i hope.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā wāwae, ʻoi aku ka nui o nā hamstrings a me nā ʻāʻī.
Hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ke kino.
Wehe i ka umauma a me ka māmā, e paipai ana i ka hanu maikaʻi.
Hoʻonui i ke kūlana a me ka hoʻoponopono kino.
wehewehe:
I ka Dolphin Pose, kau ʻia nā lima ʻelua a me nā wāwae ma ka honua, e hāpai ana i nā pūhaka i luna, e hana ana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me ke kino. Hoʻomaha ke poʻo, kau nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, a kū pololei nā lima i ka honua.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī.
Hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu.
Hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna a me ka maʻalahi.
Hoʻoulu i ka ʻōnaehana digestive, hoʻoikaika i ka digestion.
Poʻo ʻīlio i lalo
wehewehe:
Ma ke alo o ka ʻīlio i lalo, kau ʻia nā lima a me nā wāwae ʻelua ma ka honua, e hoʻokiʻekiʻe ana i nā pūhaka i luna, e hana ana i kahi ʻano hoʻohuli V me ke kino. Ua pololei nā lima a me nā wāwae, ua hoʻomaha ke poʻo, a ua kuhikuhi ʻia ka maka i nā wāwae.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī.
Hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, nā wāwae, a me nā ʻiʻo kumu.
Hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino holoʻokoʻa a me ka ikaika.
Hoʻonui i ka ʻōnaehana circulatory, hoʻoikaika i ke kahe koko.
Poʻo ʻEto
wehewehe:
Ma ka Eagle Pose, ua hele kekahi wāwae ma luna o kekahi, me ke kuli. Hoʻopaʻa ʻia nā lima me nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a kūlou nā lima i kekahi i kekahi. Kūleʻa ke kino i mua, mālama i ke kaulike.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho kino.
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā poʻohiwi.
Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo kumu.
Hoʻopau i ke kaumaha a me ka hopohopo, e hoʻoikaika ana i ka mālie o loko.
Hoʻonui ʻia ka lima i ka wāwae wāwae nui AB
wehewehe:
I ka Big Toe Pose AB, oiai e ku ana, hohola aku kekahi lima iluna, a o kekahi lima e lalau i mua e hopu i na manamana wawae. Kūleʻa ke kino i mua, mālama i ke kaulike.
Nā pōmaikaʻi:
Hoʻolōʻihi i ke kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a me ka glute.
Hoʻonui i ke kino a me ka paʻa.
Hoʻonui i ka manaʻo a me ka mālie o loko.
Inā makemake ʻoe iā mākou, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Mei-10-2024
