Ka Hōʻikeʻike:
I ke koa I Pose Hoʻopili ke kino o luna i luna, nā lima e loaʻa ana ma luna o nā lima me nā lima e hoʻopiliʻia a iʻole keʻano likeʻole.
Loaʻa:
Hoʻoikaika i nāʻiʻo o nā'ūhā a me nā glutes.
Wehe i ka umauma a me nā māmā, e hoʻolaha ana i ka hanu maikaʻi aʻe.
Hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ka paʻa.
Komo i ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ikaika kino kino.
Ka Hōʻikeʻike:
I loko o ka lehulehu, ua kauʻia nā limaʻelua i ka lepo me nā mea wili, a ke kuli hoʻi i mua o ka pūlima mauʻana.
Loaʻa:
Hoʻonui i ka ikaika ma nā lima, nā lima, a me nā mississ.
Hoʻopili i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho kinoʻana.
Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka mālie o loko.
E hoʻoulu i ka'ōnaehana Digestive, hoʻolaha i ka hoʻohālikelikeʻana.
Ka Hōʻikeʻike:
Ma ka Poss a Dancer, kahi wāwae hoʻokahi i ka wāwae a i luna paha o ka wāwae,ʻoiaiʻo ka lima ma luna o kaʻaoʻaoʻelua e hoʻonui i luna. Hoʻopiliʻia ka lima'ē aʻe i ka wāwae i hāpaiʻia. ʻO nā leʻa nui o ke kino i mua, a me nā wāwae i hoʻonuiʻia i hope.
Loaʻa:
Hoʻoikaika i nāʻuhane o nāʻuhane,ʻoi aku hoʻi i nā hamstrings a me nā glute.
Hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino a me ka paʻa.
Wehe i ka umauma a me nā māmā, e hoʻolaha ana i ka hanu maikaʻi aʻe.
Hoʻonui i ka posture a me ke kuleana kino.
Ka Hōʻikeʻike:
Ma ka pahu dolphin ma ka lima a me nā wāwaeʻelua i kauʻia ma ka lepo, ke hāpai nei i nā wāwae i luna, e hana ana i kahi v like me ke kino. Mālamaʻia ke poʻo, paʻa nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, a me nā lima e pili ana i ka lepo.
Loaʻa:
E hoʻolōʻihi i ka spine, e hōʻoluʻolu i kaʻeha ma ke kua a me ka'ā'ī.
Hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā musoa core.
Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wikiwiki.
E hoʻoulu i ka'ōnaehana Digestive, hoʻolaha i ka hoʻohālikelikeʻana.
I lalo i ka'īlio
Ka Hōʻikeʻike:
I ke kīʻana o ka'īlio i lalo, e waiho ana nā limaʻelua a me nā wāwaeʻelua i ka lepo, ke hāpai nei i nā mea i luna. Mālama pololei ka lima a me nā wāwae, hoʻomaha ke poʻo, a kuhikuhiʻia ka gaze i nā wāwae.
Loaʻa:
E hoʻolōʻihi i ka spine, e hōʻoluʻolu i kaʻeha ma ke kua a me ka'ā'ī.
E hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, nā wāwae, a me nā musoa core.
Hoʻomaikaʻi i ke kino kino a me ka ikaika.
E hoʻonui i ka'ōnaehana o ka scow, e hoʻolaha ana i ke kahe koko.
SHEAP Holo
Ka Hōʻikeʻike:
I loko o kaʻaeto e anato, ua hele hoʻokahi wāwae i kekahi, me ke kuli. Ua hele nā lima me nā elbows bit a me nā palms e kū ana kekahi i kekahi. ʻO ke kino ke poʻo i mua, mālama i ke kaulike.
Loaʻa:
Hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke hoʻonohonohoʻana i ke kino.
Hoʻoikaika i nāʻuhane i loko o nā'ōpū, nā mea kanu, a me nā poʻohiwi.
Hoʻonui i ka ikaika o ka'ā'ī o ka lāʻau.
E hōʻoluʻolu i ke kaumaha a me ke kaumaha, e hoʻolaha ana i ka mālie o loko.
ʻO ka lima i hoʻonuiʻia i ka pise pose a ab
Ka Hōʻikeʻike:
I loko o ka toe nui pose,ʻoiai e kū ana, e hoʻopau ana kekahi lima i luna, a hiki mai kekahi lima'ē aʻe e hopu i nā manamana wāwae. ʻO ke kino ke poʻo i mua, mālama i ke kaulike.
Loaʻa:
E hoʻolōʻihi i ka spine, hoʻomaikaʻi i ka posture.
Hoʻoikaika i nā wāwae wāwae a me nā musoa glute.
Hoʻonui i ke kaulike kino a me ke kūpaʻa.
Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka mālie o loko.
Inā makemakeʻoe iā mākou, eʻoluʻolu eʻoluʻolu iā mākou
POST manawa: Mei-10-2024
