##Haʻahaʻa Lunge
**Wehewehe:**
Ma ke kūlana haʻahaʻa, heʻe ka wāwae i mua, kukuli ke kuli, hoʻi ka wāwae ʻē aʻe i hope, a pae nā manamana wāwae i ka honua. E hoʻokuʻu i kou kino kiʻekiʻe i mua a kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou mau wāwae mua a i ʻole e hāpai i luna e mālama i ke kaulike.
**Pomaikai:**
1. E kikoo i ka ʻūhā mua a me nā ʻiʻo iliopsoas e hoʻopau i ka ʻoʻoleʻa ʻāʻī.
2. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae a me ka ʻūhā e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.
3. E hoʻonui i ka umauma a me nā māmā e hoʻoikaika i ka hanu.
4. Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana digestive a hoʻoikaika i ke olakino o nā ʻōpū o ka ʻōpū.
##Poʻo Manununu
**Wehewehe:**
Ma ke kū nūnū, hoʻonoho ʻia kekahi wāwae kuli i mua i mua o ke kino, me nā manamana wāwae e kū ana i waho. E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i hope, e kau i nā manamana wāwae ma ka honua, a hoʻohuli i ke kino i mua e mālama i ke kaulike.
**Pomaikai:**
1. E hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo iliopsoas a me ka ʻāʻī e hoʻomaha i ka sciatica.
2. E hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka hui pūhaka a me ke ʻano o ka neʻe.
3. Hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka maluhia o loko.
4. Hoʻoulu i ka ʻōnaehana digestive a hoʻoikaika i ka hana o nā ʻōpū o ka ʻōpū.
##Poʻo Papa
**Wehewehe:**
Ma ke ʻano plank, mālama ke kino i kahi laina pololei, kākoʻo ʻia e nā lima a me nā manamana wāwae, paʻa paʻa nā kuʻekuʻe i ke kino, paʻa nā ʻiʻo kumu, ʻaʻole piʻo ke kino.
**Pomaikai:**
1. E hoʻoikaika i ka puʻupuʻu ʻiʻo nui, ʻoi aku ka nui o ka rectus abdominis a me ka transverse abdominis.
2. Hoʻonui i ka paʻa o ke kino a me ka hiki ke kaulike.
3. Hoʻonui i ka ikaika o nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kua.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūlana e pale i nā ʻeha o ka pūhaka a me ke kua.
###Plough Pose
**Wehewehe:**
Ma ke kaila palau, e moe palahalaha ana ke kino ma ka honua, kau na lima i ka lepo, a e huli ana na poholima ilalo. E hāpai mālie i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i ke poʻo a pae i kou manamana wāwae.
**Pomaikai:**
1. E hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī e hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī.
2. Hoʻoulu i ka thyroid a me adrenal glands, hoʻoikaika i ka metabolism.
3. Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana kaʻa a hoʻoikaika i ke kahe koko.
4. Hoʻomaha i ke poʻo a me ka hopohopo, hoʻoikaika i ka hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo.
###Pose i hoʻolaʻa ʻia i ka Sage Marichi A
**Wehewehe:**
Ma ke Aloha i ka Mea Naʻauao ʻo Mary A pose, piʻo kekahi wāwae, hoʻopaneʻe ʻia kekahi wāwae, hili ʻia ke kino i mua, a paʻa nā lima ʻelua i nā manamana wāwae mua a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae e mālama i ke kaulike.
**Pomaikai:**
1. E kikoo i ka ʻūhā, ka ʻāʻī, a me ka iwi kuamoʻo e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino.
2. E hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo hope, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
3. Hoʻoulu i nā ʻano ʻai a hoʻoikaika i ka hana ʻana.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kino a me ka paʻa.
##Hoʻolaʻa ʻia ʻo Pose i ka Sage Marichi C
**Wehewehe:**
Ma ke ʻano o ka Salute to the Wise Mary C, ua kūlou kekahi wāwae i mua o ke kino, ua paʻa nā manamana wāwae i ka honua, ua hoʻopaʻa ʻia kekahi wāwae i hope, ua hili ke kino luna i mua, a paʻa nā lima ʻelua i nā manamana wāwae mua a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae. .
**Pomaikai:**
1. E hoʻolōʻihi i ka ʻūhā, ka ʻāʻī, a me ka iwi kuamoʻo e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino.
2. E hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo hope, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
3. Hoʻoulu i nā ʻano ʻai a hoʻoikaika i ka hana ʻana.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kino a me ka paʻa.
###Poʻo Lepelele Hoʻomoe
**Wehewehe:**
I ka moe lele ʻana i luna, e moe palahalaha ma ka honua, e kukuli i kou mau kuli, e hui pū i kou mau wāwae, a e kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino. E hoʻomaha mālie i kou kino a e hāmama maoli kou mau kuli i waho.
**Pomaikai:**
1. Hoʻokuʻu i ka ʻeha ma nā pūhaka a me nā wāwae, a hoʻomaha i ka sciatica.
2. Hoʻomaha i ke kino, hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.
3. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kino a me ka hōʻoluʻolu.
Inā makemake ʻoe iā mākou, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Mei-18-2024
