** E wehewehe: **
I ka wā nui o ka popo nui, moe palū ma ka lepo, e hāpai i kahi wāwae i luna, e hoʻonui i kou lima, ae kau i kou lima nui.
** Pono: **
1. Nā wāwae wāwae a me nā musciss hope, e hoʻopili ana i ka uila.
2. E hōʻoluʻolu i ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka'ā'ī o ka hip
3. E hoʻolaha i ke aniani koko, e hōʻemi ana i kaʻeha o ka wāwae.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino a me ka hoʻonohonohoʻana.
### paleʻana i ke koa hero
** E wehewehe: **
Ma keʻano o ke kīwaha hero / sensele E hoʻomoe mālie i kou kino i hope a hiki i kou moeʻana ma ka lepo.
###Ua kū'ē i ke poʻo i ke kuli
** E wehewehe: **
I ke poʻo poʻo poʻo, me hoʻokahi wāwae pololei a me ka'ōpū'ē aʻe, e lawe mai i kou wāwae i kou wāwae i loko o kou'ūhā. E hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe ma ke ala o kou mau wāwae pololei a me ka pākuʻi e like me ka hiki ke hiki, e paʻa ana i kāu mau lima a iʻole nā bipi keiki me nā limaʻelua.
** Pono: **
1. E hoʻomoʻi i nā wāwae, spine a me ka'ā'ī o kaʻaoʻao e hoʻonui i ka maʻalahi.
2. E hoʻoikaika i nā'ōpū ma ka'ōpū a me kaʻaoʻao o ka spine e hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino.
3
4. E hōʻoluʻolu i hope a me ka'ā'īʻana a me ka hoʻomahaʻana i ke kaumaha.
** E wehewehe: **
Ma keʻano o ke ala koa anti-koa, ua kauʻia kahi wāwae, ke kuli
** Pono: **
1. E hoʻonui i kou mauʻaoʻao, ka umauma, a me nā poʻohiwi e hoʻolaha i ka hanu.
2 e hoʻoikaika i kou mau wāwae, nā hips, a me nā core.
3. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonohoʻana.
4. E hoʻonui i ka lumbar lumbar a hoʻomaha i ka lumbar ikaika.
Nā Koa 1 POES
** E wehewehe: **
Ma ke koa 1 pose, e kū pololei me ka wāwae hoʻokahi i mua oʻoe, e kū pololei ana kekahi, nā lima'ē aʻe, e kū pololei ana i kekahi
** Pono: **
1. E hoʻoikaika i kou mau wāwae, nā hips a me nā core.
2. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino a me ka paʻa.
3
4. E hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi a me ka maluhia o loko.
### i hoʻopaʻaʻia i ke kiʻi triangle
** E wehewehe: **
I ka postang triangle triangle, ua holo houʻia kahi wāwae, ua kū pololei ka lima, a laila huli ke kino i ke kino lima i ka lani.
** Pono: **
1
2 e hoʻoikaika i kou mau wāwae, nā hips, a me nā core.
3
4. E hoʻoikaika i nā organs digestive a hoʻolaha i ka hana digestive.
### i noho i mua
** Pono: **
I ke kauʻana i mua, noho ma luna o ka'āina me kou mau wāwae i mua o kou mau wāwae i mua o kou alo a me kou mau manamana wāwae. Holo mālie, e pili ana i kou mau wāwae a iʻole nā bipi keiki e mālama i kāu kaulike.
Inā makemakeʻoe iā mākou, eʻoluʻolu eʻoluʻolu iā mākou
POST manawa: Mei-31-2024
