###Poʻo Sphinx
**E wehewehe:**
Ma ka Dragon pose, e moe palahalaha ma ka honua me kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi a me kou mau lima ma ka honua. E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou kino luna i haʻalele kou umauma i ka honua, e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.
**Pono:**
1. E kikoo i kou iwi kuamoʻo a hoʻoikaika i kou ʻiʻo hope.
2. Hoʻomaha i ke kua a me ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
3. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
4. Hoʻonui i ka hāmama o ka umauma a hoʻoikaika i ka hanu.
**E wehewehe:**
Ma ke kūlana kūpono, e noho ma ka honua me kou mau wāwae pololei, kou kuamoʻo pololei, kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka papahele, a pololei kou kino.
**Pono:**
1. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino a me ke kūlana, a hoʻonui i ke kākoʻo o ke kuamoʻo.
2. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae, ka ʻōpū, a me ke kua.
3. Hoʻokuʻu i ka ʻeha o ke kua i lalo a hoʻemi i ke kaomi ma luna o ka iwi kuamoʻo.
4. Hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa.
**E wehewehe:**
I ke kū i mua, e kū pololei me kou mau wāwae pololei a hilinaʻi mālie i mua, e hoʻopā i kou manamana wāwae a i ʻole nā keiki bipi i hiki ke mālama i ke kaulike.
### Kū i mua Piʻo
**Pono:**
1. E hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo, nā ʻūhā a me nā ʻiʻo hope o nā wāwae e hoʻonui i ka maʻalahi.
2. E hoʻokuʻu i ka haʻalulu ma ke kua a me ka pūhaka a hoʻemi i ke kaomi ma luna o ka spine lumbar.
3. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
4. Hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūlana, a hoʻonui i ke kaulike o ke kino.
###Māhele Kū
**E wehewehe:**
I ka wā e kū ai, e kū pololei me ka hāpai ʻana o kekahi wāwae i hope, pili nā lima i ka honua, a ʻo kekahi wāwae e kū pololei.
**Pono:**
1. E hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka wāwae, ka ʻūhā a me ka ʻūhā e hoʻonui i ka maʻalahi.
2. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
3. E hoʻoikaika i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo hope. Māhele kū
4. Hoʻomaha i ka ʻehaʻeha a me ke kaumaha a hoʻoikaika i ka maluhia o loko.
###Kū i luna a i ʻole ka huila i luna
**E wehewehe:**
I ke kakaka i luna a i ʻole ka huila, e moe ma kou kua ma ka honua me kou mau lima ma nā ʻaoʻao o kou poʻo a e hāpai mālie i kou pūhaka a me kou ʻūhā i kūlou kou kino i ke arc, e paʻa i kou mau wāwae.
**Pono:**
1. E hoʻonui i ka umauma a me ka māmā e hoʻoikaika i ka hanu.
2. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae, ke kua, a me ka ʻūhā.
3. Hoʻonui i ka maʻalahi o ka spinal a me ke kūlana.
4. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
###ʻO ke kū ʻana o ka ʻīlio i luna
**E wehewehe:**
I ka ʻīlio hoʻonui i luna, e moe palahalaha ma ka honua me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna, e hoʻopololei i kou mau lima, a nānā i luna i ka lani, e mālama pono i kou mau wāwae.
**Pono:**
1. E hoʻonui i ka umauma a me ka māmā e hoʻoikaika i ka hanu.
2. E kikoo i kou mau wāwae a me kou ʻōpū e hoʻoikaika i kou kino.
3. Hoʻonui i ka maʻalahi o ka spinal a me ke kūlana.
4. Hoʻokuʻu i ke kua a me ka ʻāʻī a hoʻemi i ke kaumaha.
**E wehewehe:**
Ma ke kihi ākea o luna, e noho ma ka honua me kou mau wāwae kaʻawale a kū pono kou manamana wāwae i luna, a lele mālie i mua, e ho'āʻo ana e hoʻopā i ka honua a mālama i kou kaulike.
**Pono:**
1. E hoʻopololei i nā wāwae, ka pūhaka a me ka iwi kuamoʻo e hoʻonui i ka maʻalahi.
2. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino.
3. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
4. Hoʻokuʻu i hope a me ka ʻeha o ka pūhaka a hoʻomaha i ke kaumaha.
###Kū i luna
**E wehewehe:**
Ma kahi papa kiʻekiʻe i luna, e noho ma ka honua me kou mau wāwae pololei a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka a me kou ʻōpū i hana kou kino i kahi laina pololei.
**Pono:**
1. E hoʻoikaika i kou mau lima, nā poʻohiwi, a me ke kino.
2. Hoʻonui i ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻūhā.
3. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūlana e pale i nā ʻeha o ka pūhaka a me ke kua.
4. Hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa.
Inā makemake ʻoe iā mākou, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Jun-05-2024
