** E wehewehe: **
I ka pohō o ka dragon E hoʻomoʻi mālie i kou kino kiʻekiʻe i laila e haʻalele ana kou umauma i ka lepo, e mālama ana i kāu spine.
** Pono: **
1.
2. E hōʻoluʻolu i hope a me ka'ā'ī o ka'ā'ī a hoʻomaikaʻi i ka posture.
3
4. E hoʻonui i ka umauma ākea a hoʻolaha i ka hanu.
** E wehewehe: **
I ke kūlana kūpono, e noho ma luna o ka lepo me kou mau wāwae pololei, kou mau lima pololei, kou kino ma nāʻaoʻaoʻelua o ka papahele, a me kou kino.
** Pono: **
1. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kino a me ka posture, a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kākoʻo spinal.
2.
3
4. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka kūpaʻa.
** E wehewehe: **
I ke kūʻana i mua e kū pono ana, e kū pololei me kou mau wāwae pololei a me kou mau wāwae i mua, e pili ana i kou mau wāwae a iʻole nā keiki i hiki ke mālama i ka kaulike.
### ke kū nei i mua
** Pono: **
1..
2. Hoʻomaikaʻi i kaʻeha ma ke kua a me ka'ā'ī a hōʻemi i ke kaomi ma keʻano o ka lumbar spine.
3
4. E hoʻomaikaʻi i ka posture a me ka posture, a hoʻonui i ke kaulike kino.
###E kū ana
** E wehewehe: **
I ke kūʻana e kū ana, e kū pololei me ka wāwae hoʻokahi i hāpai i hope, nā lima e pili ana i ka lepo, a i keʻano'ē aʻe e waiho pololei ana.
** Pono: **
1. Nā wāwae i ka wāwae, hip a me ka hip a me ka hip a me ka hip a me nā kukui e hoʻonui ai i ka maʻalahi.
2. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonohoʻana.
3.
4. E hoʻomaha mālie a me ke kaumaha a hoʻolaha i ka maluhia o loko.
###ʻO nā kakaka i luna a iʻole nā huila
** E wehewehe: **
I ke kakaka i luna a iʻole nā huila, moe ma kou kua ma luna o ka lepo me kou mau lima i loko o nāʻaoʻao o kou poʻo a me kou mau wāwae i loko o kahi o nā wāwae.
** Pono: **
1. E hoʻonui i ka umauma a me nā māmā e hoʻolaha i ka hanu.
2, e hoʻoikaika i waho, i hope, a me nā'ā'ī o ka'ā'ī.
3
4
###Luna aʻe i luna i ka'īlio'īlio
** E wehewehe: **
I ka'īlio hoʻonuiʻana i luna, e moe ana ma luna o ka lepo me kāu mau palma ma kou mauʻaoʻao, e hoʻoikaika i kou mau lima, a nānā i kou mau wāwae, e nānā pololei i kou mau wāwae.
** Pono: **
1. E hoʻonui i ka umauma a me nā māmā e hoʻolaha i ka hanu.
2. E hoʻomoʻi i kou mau wāwae a me nā'ōpū e hoʻoikaika ai i kāu core.
3
4. Hoʻomaikaʻi hou i hope a me ka'ā'īʻana a me ka hōʻemiʻana i ke kaumaha.
###E piʻi aʻe ana i luna o ke poʻo ākea ākea
** E wehewehe: **
Ma kahi ākea ākea ākea e noho ana e noho ana e noho ana, e noho ma luna o ka lepo me kou mau wāwae a me kou mau wāwae i mua, e ho'āʻo ana e hoʻopā i kāu kaulike.
** Pono: **
1.
2. E hoʻoikaika i nā'ōpū a me nā musona i hope e hoʻomaikaʻi i ke kino kino.
3
4. E hōʻoluʻolu i hope a me ka'ā'īʻana a me ka hoʻomahaʻana i ke kaumaha.
** E wehewehe: **
I kahi papa kiʻekiʻe kiʻekiʻe, noho ma luna o ka'āina me kou mau wāwae a me kou mau lima i kou mauʻaoʻao a me kou mau lima e hana i kou kino i kahi laina kūpono.
** Pono: **
1. E hoʻoikaika i kou mau lima, nā poʻohiwi, a me nā core.
2. E hoʻomaikaʻi i ka'ā'ī a me ka ikaika hip.
3
4. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka kūpaʻa.
Inā makemakeʻoe iā mākou, eʻoluʻolu eʻoluʻolu iā mākou
Post Time: Jun-05-2024
