ʻO ka pūnāwai ka manawa kūpono e hoʻihoʻi hou i kou kino a me kou noʻonoʻoyoga nāʻeha e kōkua i ka hōʻehaʻana i nā mea hōʻeha, hoʻolaha i ka hoʻomaha, a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka ikaika nui.
1, Hapalua;
Nā'ōkuhi: Hoʻomaka i kahi kūlana e kū ana me kou mau wāwae e pili ana i ka poʻohiwi e pili ana i ka laulā poʻohiwi. E hoʻohuli i kou wāwae'ākau i kaʻaoʻao'ākau, e kūlou i kou kuli'ākau, a hoʻonui i kou kino ma kaʻaoʻao'ākau, e kau ana i kou lima'ākau e pili ana i kou wāwae wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i ka'āina a hoʻonui i ke kāʻei i ka lepo. E hoʻolōʻihi i kou kuli'ākau, e wehe i kou lima hema i ka hope, a nānā i luna.
Nā pōmaikaʻi: hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonohoʻana, hoʻoikaika i ka pā, e hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae, a hoʻopaʻa i ka umauma.
ʻO ka hanu: mālama i ka hanu kūlohelohe a maloʻo hoʻi i loko o.
Nā poʻomanaʻo nui: E mālama i nā limaʻelua i kahi laina kūpono i ka'āina, a e hōʻoia i ke kino o ke kino, me ka pale o luna i ka lepo.
ʻO nā hoʻoponopono: 5-10 mau hanu ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
2, Hapalua triangle twist pose
Nā'ōkuhi: hoʻomaka i kahi kūlana e kū ana me kou mau wāwae e pili ana i ka poʻohiwi e pili ana i ka poʻohiwi. Hinge i nā Hips, kau i kou mau lima ma luna o ka lepo, a hoʻoponopono i kāu spine. E kau i kou lima hema ma lalo o kou umauma, a hoʻonui i kouʻano lima'ākau i ka lepo. Exhale e like meʻoe e hoʻopuni ai i kou poʻohiwi'ākau i ka pauʻana a huli i kou poʻo e nānā i ke poʻo.
Nā pōmaikaʻi: E hoʻonui i ka spine flexibility, e kau ana i ka lalo haʻahaʻa a me nā wāwae wāwae.
ʻO ka hanu: Inhale e like me kāu e hoʻolōʻihi ai i kāu spine, a exhale e like me kāu twist.
Nā poʻomanaʻo nui: E mālama i ka pelvis i keʻano, a kuhikuhi i kāu mau wāwae i mua a iʻole i loko.
ʻO nā hoʻoponopono: 5-10 mau hanu ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
3,ʻAoʻao Angle Twist Pose
Nā Kūlana: Hoʻomaka ma ke kūlana kūlou me kou mau lima i kauʻia ma luna o ka lepo. E hoʻokaʻawale i kou wāwae hema, e hoʻonui i kou wāwae'ākau i hope me nā manamana wāwae i hoʻopaʻaʻia ma lalo, a lele i kou mau puʻu. Inhale e like me ka hoʻonuiʻana i kou lima'ākau i ka lani, a me ka exhale e like me kāu e hoʻopuni ai i kāu spine ma ka hema. E lawe mai i kāu hoʻopaʻapaʻa kūpono i ka puka wāwae hema, e paʻi pū i kāu mau lima, a hoʻonui i kou mau lima i mua. E hoʻomaʻemaʻe i kou kuli hema, a hoʻopaʻaʻia i ka posture i ka wā e nānā ana i kou'ā'ī e nānā i ka pā.
MAKANI: ka hoʻoikaikaʻana i nāʻuhane ma nāʻaoʻaoʻelua o ka sorso, hoʻi, a me nā wāwae, e hoʻomaha i ka'ōpū.
ʻO ka hanu: Ohale e like me kāu e hoʻolōʻihi i kāu spine, a exhale e like me kāu twist.
Nā poʻomanaʻo nui: E kau i nā hips e like me ka haʻahaʻa.
ʻO nā hoʻoponopono: 5-10 mau hanu ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
4, Noho i mua o ka bend
Nā Kūlana: Hoʻomaka ma kahi kūlana noho me kāu wāwae'ākau i hoʻonuiʻia i mua a me kou kuli hema hema. E wehe i kou pale hema Hita, e kau i ke ala o kou wāwae hema e kū'ē i ka'ūhā'ākau, ae hoʻopaʻa i kou papa kūpono. Inā pono, e hoʻohana i kou mau lima e huki i ka wāwae kūpono e kokoke mai iāʻoe. Inhale e like me kou weheʻana i kāu mau lima i luna, a exhale e like me kāu e hoʻopili ai, e mālama pololei ana i kou kua. Mālama i kou wāwae wāwae me kou mau lima. E hanu i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kāu spine, a me ka exhale e hōʻole i ka'ōpū i mua, e lawe ana i kou'ōpū, a me ka pale ma kou'ūhā'ākau.
Loaʻa nā pōmaikaʻi: Hoʻopili i nā hamstrings a me nā moho hope, hoʻomaikaʻi aku i ka hip a me nā loiloi koko.
ʻO ka hanu: Inhale e hoʻokaʻawale i ka spine, a me ka exhale e hoʻopili i mua.
Nā poʻomanaʻo nui: Mālama i ke kua pololei i ka pose.
ʻO nā hoʻoponopono: 5-10 mau hanu.
5, Ke kākoʻoʻana i nā iʻa
Nā'ōkuhi: Hoʻomaka ma kahi noho noho me nā wāwaeʻelua i hoʻonuiʻia i mua. E kau i kahi block yoga ma lalo o kāu spine thoracic, eʻae ana i kou poʻo e hoʻomaha i ka'āina. Inā manaʻoʻole kou'ā'ī, hiki iāʻoe ke kau i kahi poloka yoga'ē aʻe ma lalo o kou poʻo. E lawe mai i kou mau lima ma luna o nā lima a hoʻopaʻa pū i kou mau lima, a kūlou paha i kāu mau embows a hoʻopaʻa i nā edbows e kūlike ana i kahi pale hohonu.
Nā pōmaikaʻi: wehe i ka umauma a me ka'ā'ī, hoʻoikaika i nā poʻohiwi a me nāʻeha o nā poʻohiwi, a hoʻi mai i kaʻeha.
ʻO ka hanu: Inhale e hoʻolōʻihi i ka spine, a me ka exhale e hōʻole i ka backbon.
Nā poʻomanaʻo nui: E mālama i nā hips i kūkuluʻia, a hoʻomaha i ka umauma a me nā poʻohiwi.
ʻO nā hoʻoponopono: 10-20 mau hanu.
ʻO Spring ka manawa kūpono loa e komo ai i nā hoʻomaʻamaʻa e hele ana e ala i ke kino a hoʻolaha i ka hoʻomaha. ʻAʻole hāʻawi waleʻiaʻo YEGA i nā mea i hāʻawiʻia a me nā pōmaikaʻi nui a me ka massage pono akā kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi a noʻonoʻo i ke kino a me ka noʻonoʻo.
Post Time: APR-26-2024
