Kau ana iyogahe mea nui, inā he mea kūpono pahaʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine ai i nā hana maʻamau a iʻole kahi hana mālama keʻena e noho ana no nā hola lōʻihi. Eia nō naʻe, hiki ke hoʻokō i ka hopena kūpono a me ka scientific No laila, 'Chantlelo maikaʻi loa mākou i nā kiʻi kiʻi 18 kiʻekiʻe loaʻo ITOMITIcal i nā wahi i hōʻikeʻia no kēlā me kēia pākaʻi i ka haku.

Nānā:E nānā i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa! E like me kou e like me ka lōʻihi,ʻaʻole pono eʻeha. Ua manaʻoʻia e hoʻopaʻa i kēlā me kēia o Yoga Pose no 10 a 30 mau kekona eʻae i kou kino e hoʻomaha ai a hoʻomaha.

Ua pili mua kēia hana i nā musia sternocleastidoid. E hana iā ia, e kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka, e mālama pololei i kou kua, a e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo

Ua kōkuaʻia nā'ōkuhi poʻo koho

ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa i nā pahuhopu nui loa i nā sternocleasomastidomastid a me nā misc mister trapezius. ʻO ka mua, noho pololei a laila e kau i kou poʻo i ka hema, e lawe ana i kou pepeiao hema e kokoke ana i kouʻaoʻao hema e like me ka mea hiki. E hana hou i ka hana ma keʻano kūlike e hana i nāʻaoʻao'ākau.

ʻO ke alohaʻo SOND

Nā'ōpū i komo: nā musc musccres. Kuku, e pālahalaha i kou mau wāwae, e noho i kou mau hips i kou kuʻekuʻe, a hoʻopaʻa i kou kino, e ho'āʻo e hoʻopā i kou lae i ka lepo.

Camel pose

Hana nui kēia pose i nā musdus obominis a me nā'ōpū o waho. I ka wā o ka hana, e hoʻokuke i kāu mau hips i mua a hoʻokiʻekiʻe i ka mālamaʻoleʻana,ʻaʻole e makaʻalaʻole e paleʻole i ka haʻahaʻa haʻahaʻa.

ʻO ka pākaukauʻo Wall-kōkua

ʻO kēia hana hana i nā mea ākea i hope a me nā umauma umauma-latissimus dorsi a me ka pectaral nui. E kū pono i ka paia, pana i ka paia me kou lima'ākau, a neʻe mālie i kou kino mai ka paia, a me kou'ā'ī a me ka umauma. A laila, e hoʻololi i nāʻaoʻao a'ōlelo hou i kahoʻomaʻamaʻa.

Nohoʻiaʻo nā pou ākea ākea

ʻO kēia hana hoʻomaʻamaʻa nui loa i nā'ōmole adductor a me nā hamstrings. Noho i ka papahele me kou mau wāwae i hoʻonuiʻia a pālahalahaʻia e like me ka laulā e like me ka hiki, e mālama pololei ana i kou mau kuli. A laila, e hele ana i kou kino i mua a hiki i kou mau lima ma kou mau wāwae, e noʻonoʻo ana i kāu mau addring a me nā hamstrings.

ʻAoʻaoʻaoʻaoʻaoʻao

ʻO kēiaHoʻolālāhana nui loa i nā musc modistid hope loa. ʻOiai ke kū nei, e hoʻonui i kou mau lima a me kāu mau lima e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana i ka naʻau nui i nāʻiʻo. A laila, e hoʻololi i ka lima'ē aʻe a hoʻihoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i nāʻano hope o hope.

E kū ana i ka piʻiʻana

ʻO kēia hana hoʻomaʻamaʻa nui i nāʻano trapezius. E kū pū me kou mau wāwae a me kou mau wāwae a liʻiliʻi iki i kou mau kuli no ke kaulike. A laila, e hoʻohana i kou lima e hoʻowalewale i kou poʻo i mua, e lawe ana i kou'ā'ī i kou umauma i kou mau umauma e hoʻoikaika ai i nāʻano trapezius.

Lā triangle malse

ʻO kēia pose e hana ana i ka hanaʻana i nā'ōiwi o waho. ʻOiai e kū nei, e kau i kahi lima i mua o ke alo o ke kūʻana no ke kaulike, e mālama pololei ana i kou kua. A laila, e hāpai i ka lima'ē aʻe a wehe i kou mau hips i mua No ke alakaʻi houʻana, ua pono ia e mālama i kahi hōʻiliʻili o kaʻepekemaʻepekemayoga nā hiʻohiʻona no ka'ōlelo maʻalahi.