Hoʻonui ʻia ʻaoʻao ʻaoʻao Pose
**Wehewehe:**
Ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao, hehi ʻia kekahi wāwae ma kekahi ʻaoʻao, kukuli ke kuli, hili ke kino, hohola ʻia kekahi lima i luna, a hohola ʻia kekahi lima i mua ma ka ʻaoʻao o loko o ka wāwae mua.
**Pomaikai:**
1. E hoʻonui i ka pūhaka a me ka ʻaoʻao e hoʻonui i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me nā ʻūhā i loko.
2. E hoʻoikaika i nā ʻūhā, ka ʻūhā, a me nā pūʻulu ʻiʻo.
3. E hoʻonui i ka umauma a me nā poʻohiwi e hoʻoikaika i ka hanu.
4. Hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa kino.
Pose Triangle
**Wehewehe:**
Ma ka trigonometry, hee kekahi wawae i kekahi aoao, pololei ke kuli, hiwi ke kino, hoholaia kekahi lima ilalo ma waho o ka wawae mua, a hoholaia kekahi lima iluna.
**Pomaikai:**
1. E hoʻonui i ka pūhaka ʻaoʻao a me ka ʻāʻī e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino.
2. E hoʻoikaika i nā ʻūhā, ka ʻūhā, a me nā pūʻulu ʻiʻo.
3. E hoʻonui i ka umauma a me nā poʻohiwi no ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu a me ka hiki o ka māmā.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino a me ke kūlana
Poʻo iʻa
**Wehewehe:**
Ma ka hana i'a, e moe palahalaha ana ke kino ma ka honua, kau na lima ma lalo o ke kino, a e huli ana na lima i lalo. E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka umauma i luna, e puka ke kua a nānā ke poʻo i hope.
**Pomaikai:**
1. E hoʻonui i ka umauma a wehe i ka puʻuwai.
2. E hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī e hoʻomaha i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
3. Hoʻoulu i ka thyroid a me adrenal glands, kaulike i ka ʻōnaehana endocrine.
4. Hoʻokuʻu i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻoikaika i ka maluhia noʻonoʻo.
Kaulike lima
**Wehewehe:**
I ke kaulike o ka lima, e moe palahalaha ma ka honua, e kulou i kou mau ku'e lima, e kau i kou mau lima ma ka honua, e hookiekie i kou kino mai ka honua aku, a e malama i ke kaulike.
**Pomaikai:**
1. Hoʻonui i ka ikaika o nā lima, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu.
2. Hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho kino.
3. Hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka maluhia o loko.
4. Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana kaʻa a hoʻoikaika i ke kahe koko.
Papa Puka
**Wehewehe:**
Ma nā papa lima mua, e moe palahalaha ana ke kino ma ka honua, e kuʻekuʻe nā kuʻekuʻe lima, nā lima ma ka honua, a noho ke kino i ka laina pololei. Kākoʻo nā lima lima a me nā manamana wāwae i ke kaumaha.
**Pomaikai:**
1. E hoʻoikaika i ka puʻupuʻu ʻiʻo nui, ʻoi aku ka nui o ka rectus abdominis.
2. Hoʻonui i ka paʻa o ke kino a me ka hiki ke kaulike.
3. Hoʻonui i ka ikaika o nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kua.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūlana.
Pose Lāʻau ʻEhā
**Wehewehe:**
Ma ke ku ana o na wawae eha, e moe palahalaha ana ke kino ma ka honua, me na lima i hoholaia e kokua i ke kino, e hooloihiia na manamana wawae i hope me ka ikaika, a e kau ana ke kino holookoa ma ka honua, e like me ka honua.
**Pomaikai:**
1. E hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, ke kua, a me nā pūʻulu ʻiʻo.
2. Hoʻonui i ka paʻa o ke kino a me ka hiki ke kaulike.
3. Hoʻonui i ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻāʻī.
4. E hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino a me ke kūlana.
Pose ʻīpuka
**Wehewehe:**
Ma ke ano o ka puka, hooloihiia kekahi wawae i kekahi aoao, kulou kekahi wawae, kulou ke kino ma ka aoao, hoholaia kekahi lima iluna, a hoholaia kekahi lima ma ka aoao o ke kino.
**Pomaikai:**
1. Hoʻonui i ka wāwae, ka ʻāʻī, a me nā pūʻulu ʻiʻo o ka ʻōpū.
2. E hoʻonui i ka iwi kuamoʻo a me ka umauma e hoʻoikaika i ka hanu
Inā makemake ʻoe iā mākou, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Mei-17-2024
