** wehewehe:**
I ka Supine Big Toe Pose, e moe palahalaha ma ka honua, e hookiekie i kekahi wawae iluna, e hohola i kou mau lima, a hopu i kou manamana nui, e hoomaha ana ke kino.
**pono:**
1. Hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka wāwae a me ke kua, e hoʻonui ai i ka maʻalahi.
2. Hoʻokuʻu i ke kua haʻahaʻa a me ka ʻūhā, hoʻomaʻamaʻa i ke kaomi lumbar.
3. Hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻemi i ka luhi o ka wāwae.
4. Hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino a me ka hoʻonohonoho ʻana.
### Pose Hero Ho'omoe / Pose Noho Noho
** wehewehe:**
I ka hoʻomoe me ka noho koa, e noho ma ka honua me kou mau kuli e kukuli, e kau ana i nā wāwae ʻelua ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou pūhaka. E hoʻokuʻu mālie i kou kino i hope a moe i ka honua.
** wehewehe:**
Ma ke poʻo a me ka kuli, me ka pololei hoʻokahi wāwae a ʻo ka piko ʻē aʻe, e hoʻokokoke i ka wāwae o kou wāwae i kou ʻūhā i loko. E hoʻohuli i kou kino kiʻekiʻe ma ke ala o kou mau wāwae pololei a kikoo i mua e like me kou hiki, e paʻa ana i kou manamana wāwae a i ʻole nā keiki bipi me nā lima ʻelua.
**pono:**
1. E kikoo i nā wāwae, ka iwi kuamoʻo a me ka pūhaka ʻaoʻao e hoʻonui i ka maʻalahi.
2. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ka ʻōpū a me ka ʻaoʻao o ka iwi kuamoʻo e hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino.
3. Hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana digestive.
4. Hoʻokuʻu i hope a me ka pūhaka a hoʻomaha i ke kaumaha.
** wehewehe:**
Ma ke ʻano kūʻē i ke koa, heʻe kekahi wāwae i mua, kukuli ke kuli, ʻo kekahi wāwae pololei i hope, pololei nā lima i luna, kīkoʻo nā lima i hope, a hili ʻia ke kino e mālama i ke kaulike.
**pono:**
1. E hoʻonui i kou ʻaoʻao, ka umauma, a me nā poʻohiwi e hoʻoikaika i ka hanu.
2. E hoʻoikaika i kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu.
3. E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
4. E hoʻonui i ka lumbar flexibility a hoʻomaha i ka lumbar pressure.
Koa 1 Pose
** wehewehe:**
I ke koa 1, e kū pololei me ka wāwae hoʻokahi i mua ou, e kukuli ke kuli, pololei kekahi wāwae i hope, pololei nā lima i luna, kū nā lima i kekahi i kekahi, pololei ke kino.
**pono:**
1. E hoʻoikaika i kou mau wāwae, pūhaka a me kou ʻōpū.
2. E hoʻomaikaʻi i ke kino a me ke kūpaʻa.
3. E hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka spinal a pale i nā ʻeha lumbar a me ke kua.
4. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ia iho a me ka maluhia o loko.
### Pose Triangle Revolved
** wehewehe:**
Ma ke kuana huinakolu kawili, hehi ka wawae i mua, ku pololei ka wawae i hope, hili ke kino imua, pololei ka lima iluna, alaila, kahuli malie i ke kino, a hiki i kekahi lima a hiki i ka piko o ka wawae, a o kekahi. lima i ka lani.
**pono:**
1. E hoʻolōʻihi i nā ʻūhā, nā ʻiʻo iliopsoas a me ka pūhaka ʻaoʻao e hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino.
2. E hoʻoikaika i kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu.
3. E hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka spinal, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūlana.
4. E hoʻoulu i nā ʻano hoʻoheheʻe a hoʻoikaika i ka hana digestive.
### Noho i mua Piʻo
**pono:**
Ma ka piko e noho ana i mua, e noho ma ka honua me kou mau wāwae pololei i mua ou a kuhikuhi kou manamana wāwae i luna. E lele mālie i mua, e hoʻopā i kou manamana wāwae a i ʻole nā bipi keiki e mālama i kou kaulike.
Inā makemake ʻoe iā mākou, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou
Ka manawa hoʻouna: Mei-31-2024
